É muito difícil viver no presente; mas podemos praticar
Já ouviu falar que meditar é "esvaziar a mente"? Não é bem por aí. Indico um livro que ajuda a entender como estar no presente sem sofrer tanto.
Quando ouvimos falar de meditação, muitas vezes imaginamos alguém sentado, de olhos fechados, em completo silêncio. Mas a verdade é que meditar vai muito além de uma imagem calma e isolada. Para Sayadaw U Tejaniya, autor do livro When Awareness Becomes Natural, meditar é como aprender a prestar atenção de uma nova maneira, em qualquer momento do nosso dia. Em vez de tentar “esvaziar a mente”, a prática de meditação nos ensina a observar o que está acontecendo em nós, seja bom ou ruim, sem tentar controlar.
"Você está consciente?" — a pergunta que nos faz despertar
A primeira vez que ouvi falar de Sayadaw foi através do professor Alexis Santos, que ganhou o apelido de "McGyver" da meditação. Ele é conhecido por transformar qualquer atividade cotidiana, até as mais banais, em uma oportunidade para meditar. Imagine, por exemplo, que você está lavando a louça ou andando pela casa. Nesse momento, você pode se perguntar: "Você está consciente?". Parece simples, mas essa pergunta é como um "despertador" para a nossa mente, nos lembrando de prestar atenção ao que estamos sentindo e fazendo naquele exato instante.
Em vez de viver no “piloto automático”, essa pergunta nos ajuda a notar como o nosso corpo está, como nossos pés tocam o chão, como o ar entra e sai dos nossos pulmões. É assim que começamos a viver o presente de verdade, sem ser arrastados pela correria do dia a dia.
A mente é como um céu com nuvens
Sayadaw ensina que a meditação não é sobre "escolher" no que vamos prestar atenção. Pense na mente como um céu. As nuvens que passam pelo céu são como os nossos pensamentos, sentimentos e preocupações. Algumas nuvens são leves e claras, outras são escuras e pesadas. O segredo da meditação, segundo Sayadaw, não é tentar afastar as nuvens, mas sim observar o céu — ou seja, estar consciente de que as nuvens estão ali, sem se apegar a elas.
Essa habilidade de observar, sem tentar mudar ou controlar, é o que faz com que a mente se fortaleça, mais tranquila, assim como o céu sempre está ali, por trás de qualquer tempestade. A ideia é deixar que as emoções e os pensamentos passem, assim como as nuvens, sem nos envolvermos demais com eles.
Um passo por vez
Meditar não é uma corrida. Sayadaw gosta de comparar a prática a uma maratona, algo que se constrói devagar e com paciência. Não espere grandes mudanças de uma hora para outra, mas pense nela como aprender a caminhar: primeiro você tropeça, mas com o tempo, começa a andar com mais firmeza.
A prática diária da meditação, seja durante uma tarefa simples ou até enquanto escutamos alguém falar, fortalece a mente aos poucos. Não precisamos nos preocupar em fazer tudo certo; basta estar presente no momento.
A mente não precisa ser consertada
Muitas pessoas acham que meditação é uma ferramenta para "consertar" a mente, como se estivéssemos com um problema que precisa de solução. Mas, na verdade, o mais importante é notar o que está acontecendo em nós. Se estamos distraídos, impacientes ou ansiosos, o segredo não é forçar a mente a parar de pensar, mas sim observar esses sentimentos como se estivéssemos assistindo a um filme. Não é preciso interferir — apenas assistir com curiosidade.
Esse processo, de notar sem julgamento, nos ajuda a entender melhor nossas emoções e pensamentos, como um cientista que observa um experimento. Com o tempo, essa prática constante nos torna mais calmos e menos reativos ao que acontece ao nosso redor.
Presente em tudo
Se você está lendo isso pensando que meditação é só para quem tem tempo ou um lugar calmo, saiba que não é bem assim. Meditar é algo que podemos fazer em qualquer lugar, a qualquer momento. Enquanto lavamos a louça, enquanto dirigimos, enquanto respiramos.
Basta parar um instante e perguntar: "Estou consciente?". Esse simples ato de voltar a atenção para o presente faz toda a diferença. E é essa prática contínua, no meio da vida real, que transforma a meditação em uma ferramenta poderosa para o bem-estar. Gradualmente, começamos a enxergar a vida com mais leveza e clareza, assim como o céu, sempre presente por trás das nuvens passageiras.
Lembre-se: na meditação, o importante não é fazer certo, é estar presente.